Isytravelyogi

17. Sept. 2021

Yoga:Der Sonnengruß! Wirkung & Anleitung Schritt für Schritt

Aktualisiert: 14. Jan. 2022

Der Sonnengruß ist eine Verknüpfung von mehreren Asanas zu einem Yoga-Flow.

Er dient der Erwärmung und Vorbereitung für die kommende Yogapraxis und ist der ideale Einstieg in die Yogastunde. Egal ob für Anfänger oder für Profis.

Der Sonnengruß ist für sich alleine schon eine tolle Abfolge, um den Körper in alle Richtungen zu dehnen, zu kräftigen und unser Herz-Kreislaufsystem anzuregen.

Es gibt verschiedene Sonnengruße, Surya Namaskar A und B.

Die Anzahl der Asanas variieren, je nach Art der Yogapraxis.

Ich möchte dir den Sonnengruß aus dem Hatha-Yoga vorstellen, mit seinen 12 Positionen.

Ein paar Runden Sonnengruß am Morgen nach dem Aufstehen

bewirken übrigens Wunder.

Sie machen wach und bereiten dich auch auf den Tag vor.

In Indien wird geagt, dass der Sonnengruß, wenn er täglich praktiziert wird, uns bis ins hohe Alter fit und geschmeidig halten kann.

Sonnengruß- der perfekte Start in den Tag

Wirkung

Erwärmt die Muskulatur
Dehnt alle Muskelketten
Mobilisiert unsere Gelenke
Regt unser Herz-Kreislaufsystem an, durch die Positionswechsel
Fördert die Durchblutung
Fördert Stoffwechsel und Verdauung
Macht uns Beweglicher und steigert das Wohlbefinden im Körper
Der perfekte Start in den Tag und in die Yogastunde

Der Sonnengruß im Überblick

Übersicht Sonnengruß

Speicher dir gerne dieses Bild zum nachmachen.

Anleitung Sonnengruß

Schritt für Schritt

1.)

Berg

2.)

Strecken

3.)

Vorbeuge

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4.)

Ausfallschritt

5.)

Brett

6.)

Raupe / Welle

7.)

Kobra

8.)

Hund

9.)

Ausfallschritt

10.)

Vorbeuge

11.)

Strecken

12.)

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Fazit:

Regelmäßiges Praktizieren vom Sonnengruß mobilisiert deine Gelenke, erwärmt deine Muskeln und dehnt sie. Der Sonnengruß ist der perfekte Start in den Tag.