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Herabschauender Hund- Ausführung und Wirkung von Adho Mukha Svanasana

Aktualisiert: 14. Jan. 2022


Herabschauender-Hund-Yoga-Tipps-Ausführung-Wirkung

Der herabschauende Hund ist wahrscheinlich eine der bekanntesten

Yogapositionen, aber man darf sie nicht unterschätzen. Eine korrekte Ausführung ist sehr wichtig, um die positive Wirkung zu spüren.

Am Anfang kann sie sehr anstrengend sein, daher ist hier etwas Übung gefragt!


 

Herabschauender Hund

(Adho Mukha Svanasana)


Asana-Gruppe: Neutrale Position


Ausführung:

Starte im Vierfüßler Stand und positioniere deine Hände schulterbreit auf deiner Matte. Stelle deine Fußspitzen auf und hebe mit der Ausatmung deine Knie vom Boden.

Schiebe dein Gesäß nach hinten weg und strecke deine Arme lang.

Dein Blick geht in Richtung Füße.

Drücke deine Fersen so gut es geht in Richtung Boden und richte deine Wirbelsäule lang auf.

Stelle dir einen Hund vor, der sich räkelt.

Deine Oberarme drückst du nach innen, ohne sie zu beugen und ziehst dadurch deine Schulterblätter aktiv auseinander.


Wann besser nicht üben?

Bei Schwindel und Verletzungen der Hand.


Wirkung:

  • Der herabschauende Hund dehnt unsere rückwertige Muskelkette (Waden, Oberschenkelrückseite und auch den unteren Rücken)

  • Unser Oberkörper wird gestärkt und die Handgelenkemobilisiert.

  • Unser Herz-Kreislaufsystem wird angeregt und auch unser Stoffwechsel.

  • Der herabschauende Hund baut Stress ab und hilft bei Rückenbeschwerden.


Herabschauender-Hund-Yoga-Wirkung-Ausführung


Dos and Don´ts:

Zu Beginn solltest du deine Aufmerksamkeit lieber auf deinen

Rumpf legen und ihn versuchen lang zu strecken, anstatt dich zu sehr auf die Dehnung der Beine zu fokussieren.

Achte darauf, dass dein Körpergewicht nach hinten

weggedrückt wird und dein Steißbein der höchste Punkt ist.



 

Variante für Einsteiger:


Beuge deine Knie leicht, um die Dehnung zu vermindern.

Yoga-herabschauender-hund-wirkung-ausführung-anfänger-tipp
leichte Variante Herabschauender Hund


Variante für Fortgeschrittene:


Hebe abwechselnd ein Bein gestreckt in die Luft, dies nennt sich der dreibeinige Hund.


Yoga-herabschauender-hund-wirkung-ausführung-anfänger-tipp
Dreibeiniger Hund

 

Weitere Tipps zur Ausführung des Herabschauenden Hund findest du hier in meinem Pinterest Video: Link




 


Mehr Tipps zur Ausführung und Wirkung der Yogaübungen findest du in meinem E-Book



Meine umweltfreundliche Yogamatte findest du in meinem Onlineshop:



 


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Namaste deine Isy


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Hi ich bin Isy

Herzlich willkommen auf meinem Blog. 
 

 

Yoga und das Reisen um die Welt, das sind meine Leidenschaften und hier in meinen Blog möchte ich sie mit euch teilen. 

  

Tatsächlich leide ich schon seit jungen Jahren an einer Reiseübelkeit, welche mich dennoch nicht aufhält meine Träume zu leben! 

Mein Motto? WHY NOT! 

  

Zusammen mit meinem Ehemann Mike mache ich die Welt unsicher. Wir sind beide sehr aktive Menschen und lieben es immer wieder Neues zu entdecken und zu erleben. 
 

Seit über 11 Jahren unterrichte ich leidenschaftlich Yoga und Pilates Kurse.


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